ഇവനുണ്ടെങ്കിൽ തീരെ ഉറക്കം വരാത്തവനും ഉറങ്ങും. ഗൂഗിൾ അവാർഡ് നൽകി ആദരിച്ച ആപ്പ്

തീർച്ചയായും, Wysa ആപ്പിന്റെ ഗുണങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശദമായി ഉൾപ്പെടുത്തി, ലേഖനം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാം.

ഉറക്കം: ആരോഗ്യത്തിന്റെ അദൃശ്യമായ താക്കോൽ

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്നോളം സമയം നാം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഉറങ്ങിയാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നാം ഉറക്കത്തെ ഒഴിവാക്കാവുന്ന ഒരു ആഡംബരമായി കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും, നമ്മെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലരാക്കുകയും, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉറക്കം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

• ശരീരം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു: ഉറക്കത്തിനിടയിൽ, ശരീരം തകർന്ന കോശങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മസ്തിഷ്കം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു: ഉറക്കം മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഓർമ്മശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നല്ല ഉറക്കം രോഗത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഉറക്കം മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ക്രിയാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: നല്ല ഉറക്കം ക്രിയാത്മക ചിന്തയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

• ക്ഷീണം: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും തളർച്ചയും ഉറക്കമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടും.
• ശ്രദ്ധക്കുറവ്: നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ മറക്കുകയും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുകയും ചെയ്യും.
• മൂഡ് സ്വിങ്ങ്സ്: നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പ്രകോപിതനാകുകയും വിഷാദത്തിലാവുകയും ചെയ്യാം.
• രോഗപ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ: നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും പനി, ജലദോഷം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ ബാധിക്കാം.
• ദീർഘകാല ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ: ഉറക്കക്കുറവ് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

• നിയമിതമായ ഉറക്ക പദ്ധതി: ദിവസവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• സുഖകരമായ ഉറക്കാന്തരീക്ഷം: ഇരുട്ടും ശാന്തവുമായ ഒരു മുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
• സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: ധ്യാനം, യോഗ തുടങ്ങിയവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി: സമതുലിതമായ ആഹാരം, ശാരീരിക വ്യായാമം എന്നിവ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.
• കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ആൽക്കഹോളും ഒഴിവാക്കുക.

ഐഫോൺ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

Wysa ആപ്പ്: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ഉറക്ക പരിശീലകൻ

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, Wysa എന്ന ആപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല സഖിയാകും. ഈ ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു AI-powered ചാറ്റ്ബോട്ടാണ്. Wysa നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സേവനങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• കഥകൾ: ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന വിശ്രമകരമായ കഥകൾ.
• ധ്യാനം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനുമുള്ള ധ്യാന വ്യായാമങ്ങൾ.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ: ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ.
• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ: നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ മറികടക്കാനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന തെറാപ്പി സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ.
• വ്യക്തിഗത ടൂൾകിറ്റ്: നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു വ്യക്തിഗത ടൂൾകിറ്റ് നിർമ്മിക്കാൻ Wysa നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Wysa ഒരു സുഹൃത്തെപ്പോലെ നിങ്ങളെ കേൾക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ ആപ്പ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വ്യക്തിഗത ഉറക്ക പരിശീലകനാകാം.

Sleep and meditation wysa ആപ്പിലൂടെ…

ആൻഡ്രോയ്ഡ് ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

ഐഫോൺ ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക

വൈസ – നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമാധാനത്തിനായി
വൈസ എന്ന ആപ്പ് 2020-ൽ ഗൂഗിൾ പ്ലേ സ്റ്റോറിൽ മികച്ച ആപ്പായി തെരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ടു. മാനസികാരോഗ്യ ദിനത്തിൽ 2018, 2019 വർഷങ്ങളിൽ ഫീച്ചർ ചെയ്യപ്പെട്ട ഈ ആപ്പ് ഇതിനകം ഒരു ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് CBT-i (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) രീതിയും ജേർണലിംഗും ഉപയോഗിക്കുന്ന വൈസ, മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള ഒരു പരിഹാരമാണ്. ഉറക്കസമയത്തെ കഥകൾ, മനോധ്യാനം, ശ്വാസവ്യായാമം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള 30-ലധികം ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ആശങ്ക, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, നഷ്ടം, തർക്കം എന്നിവയെ നേരിടാൻ വൈസ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ നിരീക്ഷിക്കാനും ശ്വാസവ്യായാമം ചെയ്യാനും ധ്യാനിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഈ ആപ്പ് മികച്ച ഉറക്കത്തിനും മാനസിക സമാധാനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
വൈസ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഒരു നല്ല സുഹൃത്താകാം.

ആൻഡ്രോയ്ഡ് ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക